ما هي عدد ساعات النوم الكافية للإنسان - كل مصر

يحتاج الإنسان إلى أربعة مقومات أساسية لبقائه على قيد الحياة الطعام المياه الأكسجين والنوم حيث يقضي الإنسان حوالي ثلث حياته وهو نائم بالتالي من الواجب معرفة ساعات النوم التي ينصح بها وكيفية الحفاظ على جودة نوم جيدة وبعيدة عن مشاكل والنوم واضطرابات هندرك جميعنا أننا بحاجة إلى عدد معين من ساعات المتواصلة من النوم الليلي إلا أنه من الصعب الحصول على هذه الساعات من النوم وذلك لعدة أسباب من ضمنها استهلاكنا للقهوة ومشروبات الطاقة والإضاءة الغير جيدة في غرف النوم وحتى ساعة المنبه ويختلف عدد هذه الساعات تبعا للفئة العمرية للشخص. عدد ساعات النوم الكافية حسب العمر تعتمد كمية النوم التي يحتاجها الفرد على عوامل مختلفة ومن تلك العوامل هي العمر حيث إن احتياجات النوم تختلف اختلافا كبيرا بين الأفراد. الأطفال حديثو الولادة من سن يوم إلى ثلاثة أشهر يحتاجون إلى ما يتراوح بين أربعة عشر إلى سبعة عشر ساعة من النوم يوميا. الأطفال من سن أربعة شهور وحتى أحادى عشر شهر يحتاجون إلى ما يتراوح من أثنين عشر إلى خمسة عشر ساعة من النوم يوميا. الأطفال الدارجون من سن العام إلى العامين يحتاجون إلى أحادي عشر ألي أربعة عشر ساعة من النوم يوميا. الأطفال قبل دخول المدرسة من سن ثلاثة سنوات وحتى خمسة سنوات يحتاجون إلى عشر ألي ثلاثة عشر ساعة من النوم يوميا. الأطفال في سن المدرسة من سن ستة وحتى ثلاثة عشر سنة يحتاجون إلى تسعة ألي أحادي عشر ساعة من النوم يوميا. المراهقون من سن أربعة عشر وحتى سبعة عشر سنة يحتاجون من ثمانية إلى عشر ساعات من النوم يوميا. الشباب من سن ثمانية عشر وحتى خمسة وعشرون سنة يحتاجون إلي سبعة إلى تسعة ساعات من النوم يوميا. البالغون من سن ستة وعشرون وحتى أربعة وستون سنة يحتاجون من سبعة إلى تسعة ساعات من النوم يوميا. كبار السن من سن خمسة وستون فيما فوق يحتاجون من سبعة إلى ثمانية ساعات من النوم يوميا. أسس التمتع بنوم صحي حدد جدولا واضحا وثابتا لساعات النوم وقم بتنفيذه حتى في أيام الإجازات والعطل. قم بممارسة التمارين الرياضية يوميا. تأكد من الإضاءة ودرجة الحرارة المناسبة للنوم. نم على وسادة وفرشة نوم مريحتان. راقب نفسك ونومك بعد شرب الكافيين ومن دون شربه لتستطيع تحديد المناسب لك ولنومك. أغلق جميع الالكترونيات قبل خلودك إلى النوم مثل هاتفك النقال وجهاز الحاسوب. قم بتجربة بعض الطرق التي من شأنها أن تبث الراحة في نفسك وجسك قبل النوم مثل إن كانت الأمور التي يجب عليك فعلها غدا حائمة في رأسك قم بتدوينها على ورقة حيث من شان هذا الأمر أن يضمن عدم نسيانك لهذه الأمور في الغد بالتالي بث الراحة في نفسك. قم بأخذ نفسا عميقا وهادئا خمس مرات والتي من شأنها أن تريح جهازك العصبي. استمع إلى حواسك مثلا كيف تشعر عند ملامسة أغطية الفراش ما هي الأصوات التي تسمعها خارج نافذتك. هذه الأمور من شأنها أن تلهيك عن المشاعر السلبية التي تفكر بها. حرر أصابع قدميك من التوتر لتريح جسدك بأكمله. قم بالاستلقاء على ظهرك وحرك أصابع قدميك باتجاه رأسك وعد حتى الرقم عشر من ثم حررهم وقم بإعادة هذا التمرين عشر مرات. علامات عدم الحصول على قسط كاف من النوم هناك عدة علامات تدل على عدم حصول الفرد على الوقت الكافي للنوم ومنها يحتاج إلى منبه من أجل الاستيقاظ في الوقت المحدد. يعتمد على زر الغفوة. يستصعب الخروج من السرير في الصباح. يشعر بكسل في فترة ما بعد الظهر. يشعر بالنعاس في الاجتماعات والمحاضرات أو الغرف الدافئة. يشعر بالنعاس بعد وجبات ثقيلة أو عند القيادة. يحتاج إلى قيلولة خلال اليوم. يغفو أثناء مشاهدة التلفاز أو الاسترخاء في المساء. يشعر بالحاجة إلى النوم في عطلة نهاية الأسبوع. يغفو في غضون خمس دقائق من الذهاب إلى السرير.