أضرار شرب الماء أثناء تناول الطعام - كل مصر

يعتقد بعض الأشخاص أن شرب الماء أثناء تناول الطعام يعد ضارا إذ إن هناك ادعاءات تشير إلى أنه يقلل تركيز الحمض في المعدة ويسرع خروج الطعام الصلبة منها كما يعتقد بعض الأشخاص أن الماء يقلل هضم الطعام أيضا وفي الحقيقة فإن هذه الادعاءات غير صحيحة وليس هناك أي دليل على صحتها ولكن يجدر الذكر أن شرب الماء أثناء الوجبات يعد ضارا للأشخاص المصابين بالارتجاع المعدي المريئي إذ إنه يزيد حجم الطعام في المعدة مما يسبب ارتداد الحمض إلى المريء وزيادة أعراضهم سوءا. فوائد شرب الماء هناك العديد من الفوائد التي يوفرها شرب الماء سواء قبل الوجبات أو خلالها أو بعدها ونذكر من هذه الفوائد ما يأتي. المساعدة على الهضم إن الأمعاء تحتاج إلى الماء كي تؤدي وظائفها بشكل صحيح فقد يسبب الجفاف الإمساك وزيادة حرقة المعدة وحرقتها. المساعدة على خسارة الوزن إذ إن شرب الماء بدلا من المشروبات عالية السعرات الحرارية مع الوجبات أو قبلها يقلل من كميات الطعام المتناولة ويعطي الشعور بالشبع بالامتلاء. تنظيم درجة حرارة الجسم يخزن الماء في الطبقة الوسطى من الجلد وعندما ترتفع حرارة الجسم فإن هذا الماء يخرج على شكل عرق لتبريده ولذلك فإن نقص الماء في الجسم قد يزيد من تخزين الحرارة ويجعل الشخص غير قادر على احتمال درجات الحرارة المرتفعة. تعزيز الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية يشير بعض الخبراء إلى أن شرب الماء قبل التمارين الرياضية الشديدة يحسن من الأداء ولكن ما زالت هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد ذلك. أفضل أوقات شرب الماء يمكن شرب الماء في أي وقت خلال اليوم وينصح بشرب الماء بهذه الأوقات على وجه الخصوص. عند الاستيقاظ و قبل الوجبات وعند الشعور بالجوع و قبل التمرين وبعد التمرين و أثناء المرض وعند التعب. أضرار الإكثار من الماء بعد الرياضة على الرغم من أهمية شرب الماء بعد قبل التمارين الرياضية وأثناء ممارستها وبعد الانتهاء منها إلا أن شرب كميات كبيرة جدا من الماء قد يؤدي إلى الإصابة بحالة تسمى نقص صوديوم الدم والتي يمكن أن تسبب حدوث النوبات والغيبوبة وحتى الوفاة . ومن الجدير بالذكر أن حدوث هذه الحالة يعد أمرا نادرا إلا أنها قد تحدث في بعض الأحيان للرياضيين الذي يركضون في الماراثونات أو يمارسون رياضات التحمل ولذلك ينصح هؤلاء الرياضيون بالانتباه في حال شعورهم بالغثيان أو التقيؤ أو الارتباك أو الإجهاد أو انتفاخ اليدين والقدمين إذ إن هذه الأعراض قد تدل على زيادة شرب الماء. كمية الماء المطلوبة للرياضيين تزداد كمية الماء التي يحتاجها الجسم في حال زيادة فقدانه للسوائل وخصوصا عند الأشخاص كثيري التعرق أو عند أداء التمارين في درجات حرارة عالية بالإضافة إلى أهمية شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم ويمكن شرب الكميات الآتية من الماء لحماية الجسم من الجفاف. شرب 443الي591 مليلترا من الماء قبل بدء بالرياضة بساعة أو ساعتين و شرب 236 الي295 مليلترا قبل البدء بالرياضة ب 15 دقيقة و شرب ما يقارب 236 مليلترا كل 15 دقيقة خلال أداء التمارين.