ماهى اسباب عدم النوم ليلا ونهارا

يعاني الكثير من الناس من اضطرابات في النوم تجعلهم لا يحظون بالمقدار المناسب منه مما يؤثر سلبا على صحتهم الجسدية والنفسية وتختلف أسباب قلة النوم التي تسلبهم نعمة الحصول على القسط الكافي من النوم المريح و سنتعرف على مفهوم الأرق وأسبابه وطرق علاجه و ينقسم الأرق إلى نوعين بالاعتماد على المدة الزمنية الأرق الحاد وهذا النوع قصير الأجل حيث يستمر لأيام قليلة أو لأسبوع وعادة يحدث نتيجة التوتر أو الضغط العصبي أو الأحداث الصادمة . مثل أرق ليلة الامتحان أو بعد سماع الأخبار السيئة والكثير من الأشخاص يتعرضون لهذا النوع من اضطراب النوم العابر وتحل المشكلة دون الحاجة إلى العلاج والأرق المزمن ويعني حدوث اضطراب النوم ثلاث ليال أسبوعيا على الأقل واستمراره لمدة ثلاثة أشهر على الأقل وقد يكون الأرق هو المشكلة الأساسية أو يكون مرتبطا بحالة صحية أو مشكلة نفسية أو دواء معين أسباب قلة النوم ولقلة النوم أسباب عدة . اولا القلق والضغوط النفسية وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا وقد تكون أسباب القلق متعلقة بأخبار سيئة سمعها الإنسان في نهاره أو بسبب الفقر أو ربما تكون أسبابه مشاكل زوجية او المعاناة من مرض ما وعلاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي . وايضا تناول وجبة ثقيلة قبل النوم ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق و التدخين من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ و يمكن أن تسبب الأرق وتناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم فمن المعروف أن تناول القهوة أو الشاي بعد الساعة السابعة مساء قد يسبب الأرق عند الكثيرين . وبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج و العمل في الليل ويحدث ذلك عند الطيارين والممرضات والعاملين في فترات متغيرة من اليوم و الأدوية المنومة حيث يؤدي استعمال الأدوية المنومة إلى اضطراب في نوعية الدم وقد تسبب نعاسا أثناء النهاروعدم القيام بجهد جسماني فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهدا جسديا كبيرا من أهم النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الأرق . هى الاسترخاء حيث يساعد الاسترخاء قبل النوم بطرد الفكر السلبي والشحنات السالبة وشحذ الشحنات الموجبة التي تطرد القلق والتوتر كقراءة أدعية النوم أو ممارسة اليوغا وعدم التفكير في أي شيء سلبي و التنفس بطريقة صحيحة لمدة خمس دقائق و التوضؤ قبل النوم ونفض الفراش ثلاث مرات وإعادة ترتيب غرفة النوم وإعداد السرير بشكل يناسب الراحة التامة وتغيير الإضاءة فربما كان الضوء سواء كان خافتا أم قويا سبب في الأرق ومن الصحي أن ينام الشخص المؤرق في غرفة مظلمة بدون إضاءة . وتغيير عادات النوم فالتقليل من النوم في ساعات النهار والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي معتاد يقلل كثيرا من حالات الإصابة بالأرق والتقليل من شرب المواد المنبهة كالقهوة والتدخين والمواد التي تحتوي على الكافيين بالفترة المسائية والقيام بمعالجة الأمراض التي تسبب قلة النوم مثل آلام الاسنان والمفاصل والصداع وآلام المعدة مع منح النفس كمية من التفاؤل والتقليل من القلق والتوتر والأفكار السلبية التي تسبب الاكتئاب وايضا الذهاب فورا إلى الفراش عند الشعور بالنعاس وعدم الإكثار من تناول الطعام قبل النوم و أخذ حمام بماء فاتر أقرب للبرود وشرب الحليب الذي يعتبر مهدئا، قبل الخلود إلى النوم .