نصائح لنظام غذائي قوي في مواجهة كورونا

نصح خبراء التغذ ية في الأمم المتحدة بشأن ما يتعين على الإنسان تناوله وما يجب تجنبه من أجل مواجهة فيروس كورونا سواء أكان مصابا بالفيروس أم لا ولا يوجد دواء حتى الآن لفيروس كورونا المعروف أيضا بـ كوفيد ويعتمد الأمر على الحالة الصحية للشخص ونظامه المناعي حتى يحافظ الإنسان على نظام مناعي قوي يقاوم الفيروسات عليه تحسين نظامه الغذائي واتباع بعض النصائح منها . اولا الحافظ على شرب ما يكفي من المياه يتكون الجسم من 75٪ من الماء و التوصية المعتادة هي شرب ثمانية أكواب في اليوم من السوائل نظرا لأننا أقل نشا طًا أثناء البقاء في المنازل وقد لا نشعر بالعطش فمن المهم ضبط إشعارات تذكير منتظمة لضمان الحفاظ على ترطيب أجسامنا ويمكن وضع شرائح الخيار أو الليمون أو البرتقال في كوب الماء المعتاد ويفضل تجنب المشروبات المحلاة مثل المشروبات الغازية والصودا بسبب ارتفاع نسبة السكر فيها . واخذ الأغذ ية ضرورية لإمداد الجسم بالطاقة ولا غنى عنها لتنشيط المخ ومقاومة الأمراض مثل الأرز والمكرونة والخبز والمحاصيل الجذرية و تناول الأغذ ية مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة التي تزودك بالطاقة لفترة أطول وتساعدك على الحفاظ على وزنك هذه الأغذية تساعد على نمو الجسم خاصة للأطفال و الأغذية التي تساعد على النمو تعيد بناء خلايا الجسم عند ما تشعر بالتعب أو عندما تصاب بالمرض وفي أغلب الأحيان يتطلب الأمر تناول كميات ضئيلة منها . إلا أنه من الضروري تناولها يومياً وتتضمن هذه الأغذية اللحوم والأسماك والبيض واللبن وغيره من منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي ومن الضروري شراء اللبن وغيره من منتجات الألبان المعالجة بالحرارة العالية التي يمكن تخزينها لفترة أطول وتجميد اللحوم والأسماك و الأغذ ية المعززة والمكملات الغذائية حسب حالتك قد ما تحتاج إلى تناول الأطعمة المدعمة بالفيتامينات والمكملات الغذائية أو أن تضيفها إلى الوجبات لتزويد ك بالعناصر الغذائية المطلوبة ، وخاصة في الحالات التي تكون فيها الأنظمة الغذائية منخفضة الجودة ومحدودة الكمية بسبب انعدام الأمن الغذائي مثل أغذ ية الحماية تضمن هذه الأغذ ية عمل وظائف الجسم جيداً وتساعد على حماية الجسم من الأمراض ومقاومة الأمراض وجميع الأغذ ية تحتوي على الفيتامينات والمعادن غير أن الفاكهة والخضراوات الملونة تتميز بأنها غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة بوجه عام والأغذ ية الممنوعة لا تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح مثل الأغذ ية المصنعة جزءاً من أي نظام غذائي صحي ومن المهم في هذا التوقيت الحرج تجنب هذه الأطعمة لأنها لا تقدم أي فائدة غذائية . وأيضاً ممارسة الرياضة أن تمارس بعض الأنشطة البدنية توصي منظمة الصحة العالمية بـقضاء نصف ساعة يومياً من النشاط البد ني للبالغين وساعة واحدة في اليوم للأطفال ان أتيح لك ذلك و الذهاب للخارج للتنزه أو الركض مع الحفاظ على مسا فة آمنة بينك وبين الآخرين وإذا لم تتمكن من مغادرة المنزل فابحث عن فيديو لتمرينات رياضية على الإنترنت أو ارقص على أنغام الموسيقى أو مارس بعض اليوجا أو اصعد وانزل السلالم .